[...] 20.5 x 12 20.5 x 12 6) Barbell Curl 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 Niedziela 90minut- pilka Poniedzialek Wolne- nie wyrobilem z czasem Wtorek Przelozony trening z pon + 90 minut pilka... tragedia. Wiecej nie moge tak robi. Nie bylo juz sily grac i nogi bardzo czuc :) Dzien B, 13 May, tuesday 1) Thrusters 30 x 8 30 x 8 30 x 8 [...]
[...] Zrobię teraz wypis i może łaskawie podczas mojej nieobecności reszta się wrzuci- jeśli tak to wrzucę je później ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się pierwszy trening 2 mikrcyklu na przysiadach więc zacząłem od 15powt. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 7x75kg [...]
**TRENING - 5** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg [...]
**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 6 67kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]
[...] 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 tutaj wszystko ok. łydki w miarę poczułem, brzuch też ok. Czas: 70 min Wrażenia: Trening dzisiaj mega intensywny. Już w trakcie treningu, w ostatnich seriach chciało mi się rzygać! Pompa na nogach bardzo duża. Zmęczenie nóg ogromne... ----------- DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 110g + [...]
[...] / 22kg --- 4szt / 4szt / 5szt We frontach również chciałem zmniejszyć przez plecy ale jako iż łatwo szło i pleców w ogóle nie czułem to zwiększyłem do ciężaru z ostatniego treningu. Uginanie b.dobrze weszło i prostowanie również. 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg [...]
[...] x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny w siadzie 2 Biceps Wrażenia z treningu Na początku byłem troche zamulony ostatnio się nie wysypiam i jestem troche zmęczony ale powoli się rozkręciło. Po martwym ciągu czułem lekki niedosyt ciężaru- dobry [...]
[...] xx x 10 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu Dzisiejszy trening był bardzo lekki. Klate robiłęm małym ciężarem ale każde wycisnięcie miało wyraźne przytrzymanie na klacie (2-3sekundy) i było zrobione pięknie [...]
[...] coś . Dodam jeszcze że w uczelniach zajeliśmy 2 miejsce (były sumowane wyniki z tych zawodów i poprzednich) Ja zajołem 2 miejsce za kolegą. Po zawodach udałem się na krótki trening nóg: 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 1.5 min na rowerku 20kg x 5 60kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 3 nie miałem asekuranta a już w 3 powtórzeniu [...]
[...] o ascezie. Mówię o mądrym i racjonalnym odżywianiu :-) Co do pogody i ekstremów. Jest to jedyna zmienna w całym układzie niezależna ode mnie. A zatem nie ma wpływu na to czy trening się odbędzie czy nie. Ja ze swojej strony zrobię wszystko żeby się odbył. Przyroda może mi to znacznie utrudnić ale niemal nigdy nie może uniemożliwić. Oczywiście nie [...]
[...] w miare wypoczęty ale pospałbym jeszcze troche ;-D Domsy: Barki i kaptury czuć ale tak średnio jakoś , plecy ciut ciut , nogi ledwo dały rade sie zregenerować na dzisiejszy trening %-) Trening:Nogi + Brzuch: Trening bardzo dobry , intensywny , spociłe sie jak świnia w przysiadzie dorzuciłem 5 kg z czego jestem zadowolony drop mnie dobił , [...]
Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]
[...] raz od półtora tyg. kompletny, czyli z nogami. 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50/50/50 x6 - no nic, cofnęłam się trochę co do zakresu i ciężaru. przez kolano. trening ciągle z opaską, co bardzo ułatwia sprawę, bo nie czuję tego jakby to kolano wyskoczyć mi miało. nie ma tragedii (i nie było) ale tak coś nie do końca jest z nim tak [...]
[...] i siadaniem przez ból lędźwi następnego dnia, ale mineło nawet. ale wnioski wyciągnięte na przyszłość. 9/10 - DT Trening A - 'domatorki' - bez przysiadów. ale to trzeci trening w tym tygodniu, więc mimo rozwalonego tygodnia, tak jak sobie obiecałam, norma 3 treningów/tydzień wyrobiona. bonusowo - 10 niedoskonałych półpompek wąskich [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 3. Wiosłowanie hantlami: 3 x 12 fajne ćwiczenie, gdyż można super [...]
[...] 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 Technicznie z uwagi o plecy. 6. UGINANIE Z HANTLĄ W OPARCIU O UDO 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 "Wchodzi" jak nigdy. Trening klaty rozdzielam jakby na A i B, przeplatam je co tydzień. Konkretniej - A - skupiam sie bardziej na dole klatki, B - na górze. *** INNE *** Potreningowy makarun z ok 300g cycka
[...] nachwytem (chwyt zamkowy): 4s x 8rep 1s x 7rep (ostatnio 7s x 5rep) Po ostatnich 7 seriach na 5 rep postanowilem zwiekszyc ilosc powtorzen w kazdej serii by troche skrocic trening ;-) No i dzisiaj hit %-) Stary dziad podp******il mnie do wlasciciela silowni ze brudze magnezja i ze on nie bedzie dotykal takiej brudnej sztangi %-) Przyszedl [...]
hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]
Te nowe treningi tak mnie szmacą, że pewnie będę trochę mieszać układem A i B w zależności od zakwasów i dni treningowych w tygodniu. Trening z MC klasykiem niestety chyba wymaga dnia wolnego przed i po. Co ciekawe, ostatnio nie budzę się co rano "pykającym" kolanem. Nie wiem co się dzieje, czy to rozciąganie mojego drewnianego piriformisa, czy [...]
RunninHi / Zdrowie. redukcja
